关于 份量控制计算器
份量控制计算器根据用餐人数、活动水平和餐别，给出主食、蛋白质、蔬菜、水果的建议份量，适合家庭配餐和体重管理。
各营养素份量参考（成人每餐）
- 主食：75-150g 熟重（米饭/面条）。
- 蛋白质：75-100g 肉禽鱼或等量豆制品。
- 蔬菜：150-250g 熟重。
- 水果：100-200g。
餐别分配原则
早餐能量占全天 25-30%，午餐 35-40%，晚餐 25-30%。晚餐宜清淡减量。
使用步骤
- 输入用餐人数，选择活动水平和餐别。
- 点击「计算建议份量」。
- 按建议份量准备食材。
常见问题
- 成人一餐主食建议多少克？75-150g 熟重，按活动量调整。
- 蛋白质一餐吃多少合适？75-100g 肉禽鱼或等量豆制品。
- 减肥需要怎么调整？主食减半、增加蔬菜、控油控糖。